Eleget és mélyen aludni a legegészségesebb dolog, amit tehetsz. Az alváshiány rányomhatja a bélyegét az egész napunkra.
A napi szükséges alvás egy felnőtt számára kb. 7-9 óra.
Azonban biztosan veled is előfordul, hogy különböző okok miatt nem tudod kialudni magad. 1-1 nehéz éjszaka nagyon el tudja rontani a másnapokat.
Ilyenkor a legtöbb ember első gondolata reggel a kávé.
Néhány hasznos tipp, amivel megkönnyítheted a nappalokat alváshiány esetén
Citromos víz
Miután felkelsz, megihatsz egy nagy pohár citromos vizet. Ezt egyébként minden reggel megteheted. Egy nehéz éjszaka után nehezebben vesszük rá magunkat, de ha elfogyasztod sokkal jobban leszel.
Kiadós reggeli
Egy kiadós, lehetőleg magasabb zsír és fehérje tartalmú, tápláló reggeli (pl. egy tojásrántotta), nyers zöldségekkel nagyon jól esik a szervezetnek alváshiány esetén. Felöltődik a test energiával, és a nap folyamán is kevésbé leszel éhes.
Kávé
Kávét reggeli után célszerű inni, nem éhgyomorra. Ha azonban nem bírod kivárni, jobb zsírosabb növényi tejjel elfogyasztani (pl. kókusztej). Ekkor nem marja a gyomrunkat annyira a savassága, plusz a zsiradék lassítja a koffein felszívódását. Így hosszabb távú lesz a hatás.
C-vitamin
A C-vitaminnak van egy enyhe pörgető hatása, ezért késő délután és este már nem célszerű fogyasztani. Tehát iszogathatsz aszkorbin savas vizet, vagy akár citromos vizet is a nap folyamán.
Magnézium
Emelhetsz a magnézium-fogyasztásodon is, az idegrendszert ez is segíti kiegyensúlyozni. Fogyaszthatsz magas kakaótartalmú (85 % feletti) csokit is, ebben is sok a magnézium, és egy kicsit a lelked is kényezteted vele. Más élelmiszerek is tartalmaznak magnéziumot: hüvelyesek. A gyógynövének közül pedig a legnagyobb magnéziumtartalma a kövérporcsinnak van.
Evés
Ha fáradtak vagyunk, nagy valószínűséggel többet kívánunk enni, hiszen a szervezetnek energiára van szüksége, és ezt leggyorsabban étellel tudjuk pótolni. Érdemes azért ennek nem annyira átadni magunkat.
Ivás
Extra figyelmet fordíthatsz a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztására. A víz aktiválja az idegrendszert, ezáltal csökkenti a stresszt, növeli a koncentráló- és teljesítőképességedet. Segíti a megfelelő tápanyagellátást a szervezetedben azáltal, hogy a tápanyagokat a sejtekhez szállítja, ezzel megkönnyítve a napodat.
Mozgás
Ha ülőmunkát végzel, próbálj közben még többet felállni, kicsit átmozgatni magad. Ez jót tesz a keringésnek is és frissebben tart.
Tartózkodj többet a szabadban, szellőztess többet. A friss levegő ilyenkor még fontosabb. Téli időszakban 1-2 percre ki is mehetsz a hidegbe nagyon lenge öltözetben.
Alvás, pihenés
És persze a legjobb: ha teheted, pihenj, aludj napközben. Érdemes ezt átgondolni, tapasztalatból tudom, egy „végigmászott” nap sokkal rosszabb, mintha alszol egy órát és utána újult erővel elvégzed a dolgaid.
Reméljük, hogy ez a pár tipp hasznos lesz.
Mindannyiunk életében előfordulnak önhibánkon kívül nehéz éjszakák, törekedj rá, hogy minél kevesebb ilyen legyen!
A testi, lelki egészség egyik alappillére a megfelelő mennyiségű és a jó minőségű alvás.
Ha pedig alvászavarral küzdesz, feltétlen kérj szakszerű, egyénre szabott segítséget!
A szerző
