A Surya Namaskara, azaz a Napüdvözlet gyakorlatsornak sok változata ismert, leggyakrabban végzett ászanasor napjainkban.
Surya a Nap (az égitest), namaskara szó pedig köszöntést, üdvözlést jelent.
A Surya Namaskara önállóan is gyakorolható, de egy olyan jótékony hatású sor is, amely remekül felkészíti a gyakorlót az ászanák (testtartások) gyakorlására.
Klasszikus sorozat a Napüdvözlet 6 különböző testhelyzetből áll, amelyek ismétlődnek.
A Surya Namaskara egy folyamatos, megszakítások nélküli, dinamikus gyakorlatsor.
A Napüdvözlet jógasor hatásai
A Napüdvözletet mindenki gyakorolhatja, évszaktól és napszaktól függetlenül, a szabadban vagy akár szobában, jógateremben.
Akár napi 15 perces gyakorlás is jelentős eredményeket hozhat. A gyakorlat hatásai azonban erőteljesebbek, ha kint a természetben és napkeltekor jógázunk.
A Surya Namaskara megkönnyíti az emésztést, energetizálja és serkenti a belső szervek működését, segít az emésztőrendszert helyreállítani, nemcsak a székrekedést, de a hasmenést is tudja kezelni.
A belső szervekben fennálló pangást megszünteti.
Rendszeres gyakorlása által a test és az elme erősödik.
Hozzájárul a gerinc egészségéhez, a helyes testtartáshoz, a csípő megfelelő és olajozott működéséhez.
“Kiszellőzteti” a tüdőt, friss vért szállít a szervekhez és a test egyéb részeibe.
Helyreállítja a vérnyomást, fokozza a végtagok vérellátását. Aktivizálja és kiegyensúlyozza az idegrendszert.
Eltávolítja a belső feszültségeket és segít megnyugodni. Az alvás minőségére is jó hatással van.
Serkenti a memóriát. A pajzsmirigy működését harmonizálja.
Hozzájárul a bőr és a körmök szépségéhez. A bőr és a köröm egészségünk tükre, hiszen ezeken minden megmutatkozik.
A Surya Namaskarat gyakorló bőre sajátos fényt kap és a bő vérellátás következtében bőre fiatalos, rugalmas marad.
A körmök nem töredeznek, egészséges színűek. Megszünteti a kellemetlen testszagokat a bőr, tüdők, belek és vesék működésének serkentésével, amelyek a test tisztító szervei.
Egyéb jótékony hatások
Csökkentheti a haj hullását és lelassítja az őszülés folyamatát.
A méh és petefészek működésére is jótékonyan hat a sor.
Megszüntetheti a menstruációs ciklus rendszertelenségét, valamint a menstruációval járó fájdalmakat.
Enyhíti a klimaxos tüneteket. Energetizálja a nemi szerveket. Megszünteti a súlyfelesleget, elégeti a has, csípő és nyaktájék felesleges zsírpárnáit a tokát.
Harmonikusan formázza testünket és amellett, hogy eltűnik a túlsúly határozottságot és finomságot kölcsönöz mozgásunknak.
Fokozza a betegségekkel szembeni ellenálló-képességet, erősíti az immunrendszert. Nagyon jó felkészítő és levezető gyakorlat a tornászok, futók vagy más sportolók számára is.
A Surya Namaskara a leghatékonyabb gyakorlat a belső harmónia és fittség eléréséhez, egy pozitív hozzáállást valósít meg az élet nehéz helyzeteiben is.
Segít legyőzni a letargikus állapotokat, a pesszimizmust, a lustaságot és a kedvtelenséget is.
A napi rendszeres gyakorlás segítségével akár 1 hónap alatt jelentős eredményeket érhetünk el, ha folyamatosan gyakoroljuk.
Ha terápiásan alkalmazzuk minimum 3 hónap napi rendszeres gyakorlás szükséges, vagy akár fél év. Utána is fenn kell tartani, ha meg szeretnénk őrizni az egészségünket.
A jógikus írások többsége nem vagy csak homályosan tesz említést a gyakorlat végrehajtási sebességét illetően.
Ezért egyik leggyakrabban előforduló hiba, hogy egyesek túl gyorsan, mások túl lassan hajtják végre.
Amikor a gyakorlatot elsajátítottuk, egy ciklus végrehajtása kb. 45 másodperc lesz.
Ellenjavallatok a Napüdvözlet végzésére
Nem ajánlott a nőknek a menstruáció alatt (legalábbis az első napokban) végezni.
Ez nagyon egyéni, ha erős a vérzés akkor pihenőt kell tartani a jógázásban.
Nem ajánlott továbbá várandósság alatt sem végezni, a hason fekvés és a mély homorítások miatt. Szülés után csak fokozatosan szabad visszatérni a gyakorláshoz.
További ajánlások
Ajánlott arccal a felkelő Nap, vagyis kelet felé fordulva végezni a sort.
Fontos, hogy tudatosítsuk a gyakorlat alatt a Nap éltető erejét. Gondolhatunk a Napra, mint a földi élet “táplálójára”.
Az ember minden energiája (közvetett módon) a Naptól származik ugyanis a test minden tápláléka és energiája a Nap fényének segítségével jön létre.
A légzés
A légzés összehangolása a fizikai mozgással a gyakorlat során alapvető feltétele a helyes végrehajtásnak.
Először nehéznek tűnhet, közben ilyenkor ugyanúgy természetes a légzés, mint a hétköznapokban.
Ha jól megfigyeljük, rájövünk, hogyha másképp lélegezünk, a nem helyes légzéssel pár gyakorlat végrehajtása után légszomj lép fel és túl hamar elfáradhatunk.
Hasznos tanács
Az első napokban, míg még nem sajátítottuk el a testtartásokat nem baj, ha a légzést nem tudjuk követni, engedjük el ezt, hogy ne frusztráljon minket.
Mikor érdemes elkezdeni a Surya Namaskara gyakorlását:
A Surya Namaskara gyakorlásában a kornak nincs jelentősége, bármikor elkezdhető. Akár szépkorúak is a rendszeres gyakorlással hihetetlen változásokon mehetnek át.
