2023. február 14. kedd | dr Jung Andrea Napüdvözlet gyakorlatsor. A jótékony hatású jógasor a Napüdvözlet. Napüdvözlet A Surya Namaskara, azaz a Napüdvözlet gyakorlatsornak sok változata ismert, leggyakrabban végzett ászanasor napjainkban. Surya a Nap (az égitest), namaskara szó pedig köszöntést, üdvözlést jelent. A Surya Namaskara önállóan is gyakorolható, de egy olyan jótékony hatású sor is, amely remekül felkészíti a gyakorlót az ászanák (testtartások) gyakorlására. Klasszikus sorozat a Napüdvözlet 6 különböző testhelyzetből áll, amelyek ismétlődnek. A Surya Namaskara egy folyamatos, megszakítások nélküli, dinamikus gyakorlatsor. A Napüdvözlet jógasor hatásai A Napüdvözletet mindenki gyakorolhatja, évszaktól és napszaktól függetlenül, a szabadban vagy akár szobában, jógateremben. Akár napi 15 perces gyakorlás is jelentős eredményeket hozhat. A gyakorlat hatásai azonban erőteljesebbek, ha kint a természetben és napkeltekor jógázunk. A Surya Namaskara megkönnyíti az emésztést, energetizálja és serkenti a belső szervek működését, segít az emésztőrendszert helyreállítani, nemcsak a székrekedést, de a hasmenést is tudja kezelni. A belső szervekben fennálló pangást megszünteti. Rendszeres gyakorlása által a test és az elme erősödik. Hozzájárul a gerinc egészségéhez, a helyes testtartáshoz, a csípő megfelelő és olajozott működéséhez. “Kiszellőzteti” a tüdőt, friss vért szállít a szervekhez és a test egyéb részeibe. Helyreállítja a vérnyomást, fokozza a végtagok vérellátását. Aktivizálja és kiegyensúlyozza az idegrendszert. Eltávolítja a belső feszültségeket és segít megnyugodni. Az alvás minőségére is jó hatással van. Serkenti a memóriát. A pajzsmirigy működését harmonizálja. Hozzájárul a bőr és a körmök szépségéhez. A bőr és a köröm egészségünk tükre, hiszen ezeken minden megmutatkozik. A Surya Namaskarat gyakorló bőre sajátos fényt kap és a bő vérellátás következtében bőre fiatalos, rugalmas marad. A körmök nem töredeznek, egészséges színűek. Megszünteti a kellemetlen testszagokat a bőr, tüdők, belek és vesék működésének serkentésével, amelyek a test tisztító szervei. Egyéb jótékony hatások Csökkentheti a haj hullását és lelassítja az őszülés folyamatát. A méh és petefészek működésére is jótékonyan hat a sor. Megszüntetheti a menstruációs ciklus rendszertelenségét, valamint a menstruációval járó fájdalmakat. Enyhíti a klimaxos tüneteket. Energetizálja a nemi szerveket. Megszünteti a súlyfelesleget, elégeti a has, csípő és nyaktájék felesleges zsírpárnáit a tokát. Harmonikusan formázza testünket és amellett, hogy eltűnik a túlsúly határozottságot és finomságot kölcsönöz mozgásunknak. Fokozza a betegségekkel szembeni ellenálló-képességet, erősíti az immunrendszert. Nagyon jó felkészítő és levezető gyakorlat a tornászok, futók vagy más sportolók számára is. A Surya Namaskara a leghatékonyabb gyakorlat a belső harmónia és fittség eléréséhez, egy pozitív hozzáállást valósít meg az élet nehéz helyzeteiben is. Segít legyőzni a letargikus állapotokat, a pesszimizmust, a lustaságot és a kedvtelenséget is. A napi rendszeres gyakorlás segítségével akár 1 hónap alatt jelentős eredményeket érhetünk el, ha folyamatosan gyakoroljuk. Ha terápiásan alkalmazzuk minimum 3 hónap napi rendszeres gyakorlás szükséges, vagy akár fél év. Utána is fenn kell tartani, ha meg szeretnénk őrizni az egészségünket. A jógikus írások többsége nem vagy csak homályosan tesz említést a gyakorlat végrehajtási sebességét illetően. Ezért egyik leggyakrabban előforduló hiba, hogy egyesek túl gyorsan, mások túl lassan hajtják végre. Amikor a gyakorlatot elsajátítottuk, egy ciklus végrehajtása kb. 45 másodperc lesz. Ellenjavallatok a Napüdvözlet végzésére Nem ajánlott a nőknek a menstruáció alatt (legalábbis az első napokban) végezni. Ez nagyon egyéni, ha erős a vérzés akkor pihenőt kell tartani a jógázásban. Nem ajánlott továbbá várandósság alatt sem végezni, a hason fekvés és a mély homorítások miatt. Szülés után csak fokozatosan szabad visszatérni a gyakorláshoz. További ajánlások Ajánlott arccal a felkelő Nap, vagyis kelet felé fordulva végezni a sort. Fontos, hogy tudatosítsuk a gyakorlat alatt a Nap éltető erejét. Gondolhatunk a Napra, mint a földi élet “táplálójára”. Az ember minden energiája (közvetett módon) a Naptól származik ugyanis a test minden tápláléka és energiája a Nap fényének segítségével jön létre. A légzés A légzés összehangolása a fizikai mozgással a gyakorlat során alapvető feltétele a helyes végrehajtásnak. Először nehéznek tűnhet, közben ilyenkor ugyanúgy természetes a légzés, mint a hétköznapokban. Ha jól megfigyeljük, rájövünk, hogyha másképp lélegezünk, a nem helyes légzéssel pár gyakorlat végrehajtása után légszomj lép fel és túl hamar elfáradhatunk. Hasznos tanács Az első napokban, míg még nem sajátítottuk el a testtartásokat nem baj, ha a légzést nem tudjuk követni, engedjük el ezt, hogy ne frusztráljon minket. Mikor érdemes elkezdeni a Surya Namaskara gyakorlását: A Surya Namaskara gyakorlásában a kornak nincs jelentősége, bármikor elkezdhető. Akár szépkorúak is a rendszeres gyakorlással hihetetlen változásokon mehetnek át. Forrás: Tradícionális India A szerző dr Jung Andrea See author's posts
