Trataka meditáció, amely a lángot, gyertyafényt hívja segítségül.
Minden koncentrációs gyakorlat alapja a gyertyafény meditáció, a trataka.
Trataka meditáció
Az egyik legegyszerűbb meditáció amit az Ájurvéda is javasol a trataka.
De még véletlenül sem szabad azt gondolni, hogy egyszerűsége miatt nem magasztos, ugyanis a trataka amellett, hogy önmagában is teljes és tökéletes gyakorlás, összetettebb meditációk alapja is lehet.
A trataka lényege, hogy a figyelmünket egy adott tárgyra irányítsuk a meditáció ideje alatt.
Ez szinte bármi lehet, de kezdésként a védikus írások általában lángot javasolnak.
Maga a meditáció arra az elképzelésre épül, hogy a nyugodt tekintet és a nyugodt elme összefügg, így ha az ember lelassítja a szemmozgását, akkor enyhül az elme nyugtalansága is.
Íme, a trataka egyik egyszerű verziója:
Ülj le kényelmesen, egyenes háttal és egyenes fejtartással.
Párna, támasz használata az egyenes üléshez megengedett.
Helyezz el magadtól másfél-két méterre, nagyjából szem magasságba egy gyertyát vagy egy olajlámpást.
Az első 1-2 percben nézz a gyertya irányába, de csukott szemmel.
Majd nyisd ki a szemed, és figyeld a lángot 4-5 percen keresztül.
Mindeközben lélegezz lassan és természetesen az orrodon át.
Majd újfent nézz a gyertya felé csukott szemmel. Ez a trataka alapja.
A gyakorlat variálható azzal, hogy az orrod hegyét, a orrnyerget és a homlokod közepét figyeled 1-2 percen keresztül, csukott szemmel.
Olajkeverék a szemünk és a tudatunk egészségéért
Az ájurvéda tudományában megjelenő sok-sok ezer évnyi megfigyelés és pontosítás még abban is megmutatkozik, hogy leírja a tratakában használt lámpáshoz az ideális olajkeverék összetételét a szemünk és a tudatunk egészségéért:
- 35 százalák hidegen sajtolt, világos szezámolaj,
- 20 százalák ghí (tisztított vaj),
- 20 százalák indiaivajfa-olaj,
- 15 százalék ricinusolaj,
- 10 százalék neemolaj.