Sokan nagyon nehezen szánják rá magukat a fogyásra. Pedig a túlsúlyosság önmagában igen sok egészségügyi probléma forrása lehet; végtag deformitások (kinövések, sarkantyú, lúdtalp), magas vérnyomás stb… Íme néhány pofonegyszerű recept, melyhez túl sok akaraterő sem kell, csak egy kis racionális meggondolás, és a szokásrendszerünk megváltoztatása:
- Vásárolj teli hassal! A rágcsálnivalók, a kekszek és a többi nyalánkság sokkal csábítóbb üres gyomorra.
- Költsünk kevesebbet az élelmiszerekre, vásároljunk kevésbé zsírdús termékeket (a chips adó fizetésére pedig esélyt se adjunk).
- Ülj le a terített asztalhoz, ne egyél zacskóból, vagy dobozból! Amikor azt hiszed, hogy épp csak bekapsz pár falatot, jóval többet eszel mint azt gondolnád!
- Étkezés közben rágd meg a falatokat, tarts szünetet, tedd le erre az időre az evőeszközt! Minél lassabban eszel, annál hamarabb érzed, hogy már nem vagy éhes.
- Minden falatot rágj meg legalább tízszer, hogy igazán érezd az ételek valódi ízét, és hogy tovább tartson az ételek fogyasztása.
- Használj jól kenhető feltétet a kenyérre! A lágy feltétet könnyebb vékonyan felkenni a kenyérre, mint a keményebb fajtákat.
- Amint befejezted az evést, állj fel az asztaltól!
- Ne egyél meg mindent, ami a tányérodon van!
- Kerüld a hizlaló ételeket, fogyassz inkább párolt zöldséget és halat!
- Ne hagyj ki étkezéseket, mert a következő alkalommal a szükségesnél többet eszel majd!
- Társaságban, bulikon ne alkoholt igyál, hanem kalóriaszegény alkoholmentes italokat!
- Na tarts otthon, vagy a munkahelyen fölöslegesen csábító élelmiszereket! Szabadulj meg a csokiszeletektől, vagy az otthont díszítő cukorkás dobozoktól!
- Tűzz ki elérhető célokat! A hirtelen és drasztikus fogyás amúgy sem jó, csak a duplájára hízhatsz! Ne büntesd magad, ha olykor “vétkezel” – sokkal sikeresebb lesz a fogyókúrád.
- Készíts bevásárlólistát! A tervezetthez képest csak eggyel több terméket egyél a kosárba!
- Főzz másokkal együtt, így kisebb a nassolás veszélye.
- Tarts napirendet az étkezésekben, mindig ugyanakkor egyél!
- Tanulj meg nemet mondani, ha étellel kínálnak!
- Beszéld meg a családtagokkal/munkatársakkal/barátokkal, hogy vigyázni fogsz magadra, és kérd, hogy ezt tartsák tiszteletben (ne tukmálják az ételt).
+ Ne felejtsünk el.
- Fogyni a bevitt energiamennyiség csökkentésével, vagy a bevitt azonos mennyiségű energia elégetésével (sport) lehet.
- Az egyoldalú (csak hús zöldséggel, csak káposztaleves stb…) diéták hosszú távon károsak, hívják bármilyen divatos elnevezéssel is.
