Semmittevés egészségesen

Semmittevés egészséges állapotban, nem betegség miatt.

Úgy érzed, hogy állandóan sietned kell valahová? Egyik munka után kezded a másikat – és úgy érzed, hogy soha nincsen vége? Próbálj leállni egy pillanatra és azt érezni, „most épp semmit sem kell csinálnom”. Ismerd meg, milyen a semmittevés egészséges állapotban!

A mai cikkben egy kicsit önmagadról is tanulhatsz: az édes semmittevés témáját dolgozzuk fel ugyanis.

Hogyan gyakoroljuk, miként használ az egészségünknek és miért vonakodunk tőle annyira?

Helyezd magad kényelembe a testedben, nyisd ki az elmédet és olvasd el a cikket. A végén egy nagyszerű jutalom is vár.

Hagyd el azt a rossz szokást, hogy állandóan csinálnod kell valamit

Egész felnőtt életünkben rohanunk, elfoglaljuk magunkat valamivel, és munkára kényszerítjük magunkat.

Azt gondoljuk, hogy ha folyamatosan csinálunk valamit, akkor elégedettséget fogunk érezni.

Értékeljük magunkat az elvégzett feladatokért, és csodáljuk azokat, akik sokat győznek. „Elfoglaltnak” lenni magától értetődő, a semmittevés pedig kudarcnak számít.

De hogyan hat ez a társadalmi norma az egészségünkre? Ahhoz, hogy megkapjuk a valódi választ, csak be kell hunynunk a szemünket, és fel kell tennünk magunknak néhány egyszerű kérdést:

„Hogy érzem magam most valójában? Mit mond nekem a testem?”

Állj meg, vegyél egy mély lélegzetet és… siess lassan!

Azoknak, akik már egy ideje észlelik a túlterheltség, a stressz és a rohanás tüneteit, van egy csodálatos mindfulness gyakorlatunk. Thich Nhat Hanh buddhista szerzetes és zen mester azt ajánlja, hogy iktassunk be egy úgynevezett lusta napot, amikor nincsenek betervezett tevékenységeink, minden csak zajlik természetesen, időtlenül és bármiféle elvárás nélkül.

A lusta nap nem arról szól, hogy csak azt csináljuk, amit élvezünk.

Vagy amikor egyáltalán nem csinálunk semmit.

Ez egy olyan nap, amely ellenállás, nyomás vagy kényszerítés nélkül telik el – és amikor lehetőségünk van arra, hogy mély tudatossággal és együttérző odafigyeléssel, esetleg meditációval vagy figyelmes sétával helyreállítsuk az egyensúlyt önmagában.

A semmittevés gyakorlata számos mentális egészségügyi szakértő szerint nagyszerű eszköz a hangulat, a rugalmasság és a mentális fittség javítására.

Segít leküzdeni a stresszt, a feszültséget és a szorongást, és előkészíti a teret a mélyebb tudatossághoz.

Amikor először gyakorlod ezt, akkor meglepődhetsz, milyen nehéz is lehet a semmittevés.

Az elméd hamar megunja, és valamilyen fizikai aktivitásra kényszerít. Mindenféle védekező mechanizmusok léphetnek működésbe – kellemetlen frusztráció vagy félelem az itt és mostban való létezéstől.

Ha ilyen erős érzelmeket tapasztalsz, ne ijedj meg.

Próbáld meg kíváncsian megfigyelni őket, miközben nem értékeled azokat: csak együttérzően figyeled azokat. Képes vagy-e felismerni a félelmeidet, megtapasztalni és teljes mértékben elfogadni?

Mondj „igent” bármire, ami a tudatosság felszínén felbukkan.

Jan Benda cseh pszichológus és pszichoterapeuta szerint az önmagunkra való odafigyelés és együttérző hozzáállás kifejlesztése alapvető lépés a gyógyulás és a személyes átalakulás felé.

Legújabb könyvében, a „Mindfulness and the Self” címűben 21 egyszerű gyakorlatot mutat be laikus és szakmai közönség számára egyaránt, amelyek nemcsak a pszichoterápiában, hanem a személyes fejlődésben is alkalmazható.

Az egyik gyakorlat egy részét a „lusta” napja során is használhatod.

A tréning azzal kezdődik, hogy becsukod a szemed, veszel egy mély lélegzetet, és elhatározod, hogy elfogadod az érzéseidet – és újra fizikailag átérzed azokat.

Merüljünk el együtt a szerző e rövid elmélkedésében.

„(…) Bólints a fejeddel, mintha beleegyeznél. Aztán lassan mondd magadban, hogy „igen…, igen…, igen…, igen…”. Elképzelheted, hogy egy kedves és együttérző ember gyengéden a hátadra teszi a kezét. És engedd szabadjára az érzéseidet. Figyeld meg, hogy mi történik a testedben, amikor „igent” mond minden érzésére. Mi történik a kellemetlen érzéseiddel? Vajon erősödnek vagy feloldódnak? Mi történik a szíveddel, amikor „igent” mondasz? Van valami, amit ki szeretnél mondani? Valami, amit gyerekként nem tudtál elmondani, de most már igen? Ha igen, mondd ki hangosan. És ha könnyek szöknek közben a szemedbe, nyugodtan hagyd csak, hogy eleredjen. Képzeld el, hogy ez a kedves és együttérző ember még mindig ott van Veledl. Ezután ülj még egy ideig nyugodtan, és fokozatosan engedj el minden gondolatot, emléket és elképzelést. Aludj egy ideig a jelenben, és csak ezt az elfogadó hozzáállást tartsd meg az érzéseiddel szemben. Hogy érzed most magad?”

Legyél kedves önmagadhoz, miközben ezt a tudatossági gyakorlatot, semmittevést végzed. Vegyél észre minden előrelépést, és értékeld a kis győzelmeket is.

Minél tovább tartsd magad ebben az állapotban, hogy nincs szükséged semmire, annál több béke, nyugalom, megértés és együttérzés alakul ki a lelkedben, ami a legjobb alap bármilyen cselekvéshez.

Ne feledd, hogy a semmittevéssel sokat tehetsz az egészségért. Ha pedig csak egy lusta öt percet is sikerül átélni, már az is nagy eredmény.

A belső munka néha kőkemény feladat, és jutalmazásra van szükséged

Ha végeztél a semmittevéssel, kényeztesd magad még egy rövid pihenővel is, és lassan kezdj hozzá minden feladatodhoz.

Előtte esetleg iktass be egy kellemes szépítő rituálét természetes illóolajokkal és Prawteinekkel.

Az új Belső és külső szépségápoló készlettel  ez az ápolás gyerekjáték lesz.

A rozmaring élénkítő illóolaja örömöt és felemelkedést ad, a Confidence támogató illóolaj keverék pedig meghozza a szükséges önbizalmat. A Gold An-cell illóolaj keverékkel  végzett masszázs után érezni fogod az energiát az egész testedben, a bőröd pedig sima és feszes lesz.

Bőrödnek fiatalos és üde érzést biztosít a luxus természetes olajos szérum, amelyet könnyen elkészíthetsz a Gold Superior illóolaj keverékből. A készletben találsz még illóolajat a ragyogó mosolyért és az egészséges hajért, illetve egy praktikus tasakot vagy hordozóalapot az otthoni aromaterápiához.

Végezetül: a cikkben idézzük Thich Nhat Hanh „Boldogság” és Jan Benda „Mindfulness and Me” című könyvét.

Ezúton szeretnék nagy köszönetet mondani nekik az inspirációért és az értékes tanácsokért, és szeretettel buzdítom Önt is, hogy olvassa el azt. Mindenképpen megéri.