2025. január 1. szerda | Angyal Renáta Kávé nélkül felébredni. Egy olyan szokás, amit talán ma még te is elképzelhetetlennek tartasz. Az a babona, hogy amilyen az év első napja, olyan lesz a többi is. Újévi fogadalmak helyett alakítsunk ki jó szokásokat, és ezt kezdjük az év első napjával! Vágjunk bele! Ébredjünk fel, ébresszük fel elménket könnyedén kávé nélkül! Kávé nélkül? Mi a helyzet a reggeli kávéval? Milyen is valójában a reggeli kávé? Káros vagy egészséges? Igyuk gyakran vagy inkább egyáltalán? Miért érezzük magunkat fáradtnak kávé után és miért növeljük a kávéadagot? A kávé a modern kor és különösen a 21. század jellemző jelensége. A mindenütt jelenlévő teljesítmény kényszer, a folyamatosan növekvő információmennyiség, amelyet az agynak fel kell dolgoznia, és persze a tennivaló lista teljesítése, hogy produktívak legyünk. Mindezt feldolgozza az agy, amely aztán a túlterheltség jeleit küldi fáradtság és kimerültség formájában. Sokan egy csésze kávéval győzik le a fáradtságot és így a kimerültség végtelen körforgásába kerülnek, amelyet a kávé egyszerűen nem old meg. A probléma a közvetlen ébredés utáni kávéfogyasztás lehet. De vajon a kávé az, amire a szervezetnek reggel szüksége van? Miért nem jó reggel kávét inni Sokan már ébredés után egy csésze kávéval kezdik a napjukat, és még csukott szemmel nyomják meg a kávéfőző gombját. Koffeintartalma miatt a kávét egy ébresztőnek is tartják, ezért egyesek el sem tudják képzelni a reggelüket nélküle. Az igazság azonban az, hogy reggel, ébredés után az emberi szervezet kortizol szintje viszonylag magas, amelyet a koffein még tovább növel. A kortizol egy stresszhormon, amely a szervezetnek jelzi, hogy növelje a vérnyomást és az energiát. A szervezetre gyakorolt hatása az, hogy a kávé után energikusnak érezzük magunkat, de később a nap folyamán fáradtság jelentkezik, mert a szervezet kimerítette az energiatartalékait, és általában sokan ezt a problémát egy újabb csésze kávéval oldják meg.A kávénak is vannak pozitív hatásai, de bizonyos körülmények és feltételek mellett. Az egyik az, hogy nem szabad reggel ébredés után vagy késő délután kávét fogyasztani inni, mert megzavarja a mély alvást. Hogyan indítsuk be reggel a szervezetünket kávé nélkül? Nem kell teljesen kihagyni a kávét, de fontos, hogy az ébredés után körülbelül 90 percig ne fogyasszunk kávét, amikor a kortizolszint, amelyet a szervezet az ébredéshez használ, fokozatosan csökken. Ez biztosítja, hogy a nap folyamán ne legyél fáradtságtól és csökkent motivációtól terhelt, ami a már amúgy is nagyon magas kortizolszint hirtelen emelkedése, majd hirtelen csökkenése okoz. A következő sorokban tippeket olvashatsz arról, hogyan ébredj fel reggel, és ne nyúlj a koffein után rögtön, miután felébredsz. Fogyassz kakaót Ha erős késztetést érzel arra, hogy valami meleg italt igyál miután felébredsz, készíts egy ceremoniális kakaót amely erjesztett kakaóbabból készül, és amelyhez a lágyabb, krémesebb íz érdekében kókusztejszínt is adhatsz. A tökéletes kakaó keverék kókusztejjel, melegítő fűszerek keverékével, természetes édesítőszerekkel, szárított cukornádlével is elérhető a kínálatban. A kakaóbab továbbá tartalmaz koffeint, de kevesebbet, ami ideális a reggeli kávéról a kicsit későbbi kávéra való simább és természetesebb átmenethez. Napfürdőzz Nincs természetesebb dolog a napsugaraknál. Az, hogy a nap pozitív hatással van a szervezetre, több mint egyértelmű. Valószínűleg mindenhol olvashatsz arról, hogy a napsugarak feltöltik a D-vitamin raktárt és erősítik az immunrendszert, de a nap a szerotonin (a boldogsághormon) szintjére is hatással van, és jó közérzetet okoz, elősegíti a pozitív gondolkodást és segít beállítani a cirkadián ritmust. A nap nem csak tavasszal és nyáron érhető el, hanem az év többi szakában is! Éljünk vele! Kényeztesd magad aromaterápiával Az illóolajok nagy része stimuláló és élénkítő hatású. Molekuláik nem táplálnak, de hatnak a szagló receptorokra, amelyek információt továbbítanak az agyba. Ez hatással van arra, hogy hogyan érezzük magunkat és a koffeinhez hasonlóan képes beindítani, felpörgetni és élénkíteni. A legerősebbek egyértelműen a citrusfélék, mint pl. citrom, mandarin vagy a narancs, a fűszeres, de mégis friss citrusos jegyek kedvelőinek megfelelhet a kardamom vagy a friss gyömbér . Azok számára, akik jobban kedvelik a zöld vagy gyógynövényes jegyek illatát, ajánlható a lágy és légies citromfű vagy a borsmenta. Rábízhatod magad a Po-W-Er illóolajkeverékre is, amely olyan összetevőkből van keverve, amelyek közvetlenül energiát, lendületet és felemelkedést adnak. Ügyelj a hidratálásra – kávé nélkül A kávé vizelethajtó hatású és a reggeli fogyasztása anélkül, hogy előbb hidratálnád a szervezeted, nem a legjobb dolog. Ezért minden reggel, mielőtt elfogyasztanád az első adag koffeint, hidratáld a tested, hogy pótold a szervezetedből az alvás során kiürült folyadékot. Meditálj A reggel a tökéletes alkalom a közérzet beállítására, ezért engedj meg Önmagadnak egy csendes pillanatot, amikor teljes figyelmedet csak magadra fordítod. Keresd a belső békét és alakíts ki olyan szokást, amely páncélozza idegrendszeredet. Minden nap szánj néhány percet Önmagadra és meglátod, hogyan javul a koncentrációd és a saját testedre való odafigyelésed, és közben nyugodtabbá is válsz. A Balance illóolaj segít egyensúlyba kerülni. Tedd le a telefont Biztos vagyok benne, hogy nagyon jól ismered a közösségi médiában a videók és fotók görgetését, a feliratok olvasását és a csevegést. A reggel a tökéletes alkalom a prioritások meghatározására és a napi tevékenységek ütemezésére. A közösségi hálózatok és a rengeteg információ nem segít ebben, csak széttöredezi a figyelmét, amit például a meditációra, az önismeretre vagy az egészségre fordíthatsz. Reggelizz A reggeli elengedhetetlen alap. Biztos vagyok benne, hogy sokszor hallottad már ezt. És igaz is! Sokan vannak, akik nem vágynak reggelente egy hatalmas tányér ételre, de mindenképpen fontos, hogy legalább valami apróságot együnk, ami természetes módon beindítja az emésztésünket. Ez lehet egy gyümölcsturmix, kiegészítve például a fiatal árpával, amely ideális forrása a természetes ásványi anyagoknak, vitaminoknak, és csodálatos tulajdonsága, hogy megköti a nehézfémeket, így a szervezet megszabadul a méreganyagoktól. Sok fehérjét is tartalmaz, így biztosan jóllaksz tőle. Egyesek reggelente különféle kásákat fogyasztanak, amelyeket aszalt gyümölcsökkel gazdagítanak, pl. nagy szemű szultán mazsolával . Gyors reggeli megoldást jelenthetnek a fehérje italok gazdag tápértékkel. A reggel egy új kezdet, egy újrakezdés és gyakran hatással van arra, hogy a nap hátralévő részében hogyan fogjuk érezni magunkat. Csak rajtad múlik, hogyan alakítod a reggeledet és hogyan állítod be az elmédet és a testedet, amivel az egész napot végig csinálod. Tehát a reggelt a bioritmusodnak és saját igényeidnek megfelelően alakítsd ki. KATTINTS IDE AZ OLCSÓBB ALAPANYAG VÁSÁRLÁSHOZ! A szerző Angyal Renáta See author's posts