A napüdvözlet egy jótékony hatású jógapóz sorozat. A napüdvözlet hatása egyaránt jótékony az elme és a test egészségére, hiszen a kettő összefügg egymással.
A jóga ászanák (pózok) pózok sorozatát, melyet magyarul napüdvözletnek hívunk szanszkrit néven sūryanamaskār-nak hívjuk.
Nézzük meg, hogy mik a sūryanamaskār, azaz a napüdvözlet hatása?
Napi 13 kör sūryanamaskār gyakorlása bizonyítottan pozitív hatással van az agy kognitív funkcióinak serkentésében, miközben el is lazítja az elmét.
Amikor a sūryanamaskār mantrákkal van párosítva, segít a megfelelő egyensúly biztosításában a test, a lélegzet és az elme között. A mantrák recitálása a sūryanamaskár gyakorlása során segít a spirituális fejlődésben, és létrehozza az élet iránti mély hála érzetét, ezáltal tökéletes békét biztosít az elmének és a léleknek.1
A napüdvözlet hatása testre és elmére
1. Pranámászana – Tiszteletadó póz
- A Nap és a Napüdvözlet iránti elkötelezettséget jelképezi.
- Megnyugtatja az elmét, türelmet eredményez, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
- Aktiválja a Szívcsakrát (Anahata csakra) és segít az érzelmek kiegyensúlyozásában.
2. Haszta Uttánászana – Kézemelés póz
- Nyújtja a karokat, a hasat, a nyakat és a hátizmokat.
- Ez a testtartás jótékony hatással bír az emésztésre.
- Enyhíti a hátfáját, a fáradtságot és gyógyítja az enyhe szorongást.
3. Páda hasztászana – Kezek a lábhoz póz
- Nyújtja és rugalmassá teszi a gerincet.
- Erősíti a combot, a vádlit és a térdet.
- Enyhíti a szorongást, a stresszt és a fejfájást.
4. Asva-szancsálanászana – Lovagló póz
- Fokozza a láb és a gerinc erejét.
- Növeli a tüdőkapacitást és fejleszti a légzőrendszert.
- Energetikai szinten a harmadik szem csakrára (Adzsnyá csakra) hat és fejleszti az agy kapacitását.
5. Dandászana – Bot tartás
- Ez a testtartás a törzsizmok erősítésére összpontosít, és a hasizmok tónusát növeli.
- Erősíti a kart, a vállat és a csuklót.
- Segít a testtartás javításában, mivel a gerinc izmai is megerősödnek.
6. Astangászana – Nyolc pontos fekvés
- Serkenti a Napfonat csakra (Solar plexus vagy Manipúra csakra ) aktivitását.
- Enyhíti az emésztési panaszokat.
- Erősíti a kar- és lábizmokat.
7. Bhudzsangászana – Kobra póz
- Javítja a vérkeringést.
- Nyújtja a váll, a mellkas, a hát és a láb izmait.
- Javítja a gerinc rugalmasságát.
8. Parvatászana – Hegy póz
- Aktiválja a torokcsakrát (Visuddhi csakra).
- A fordított testtartásnak köszönhetően oxigéndús vér jut az agyba és megnyugszik az elme.
- Javítja a testtartást és nyújtja a gerincet.
9. Asva-szancsálanászana – Lovagló póz
- Fokozza a láb és a gerinc erejét.
- Növeli a tüdőkapacitást és fejleszti a légzőrendszert.
- Energetikai szinten a harmadik szem csakrára (Adzsnyá csakra) hat és fejleszti az agy kapacitását.
10. Páda hasztászana – Kezek a lábhoz póz
- Nyújtja és rugalmassá teszi a gerincet.
- Erősíti a combot, a vádlit és a térdet.
- Enyhíti a szorongást, a stresszt és a fejfájást.
11. Haszta Uttánászana – Kézemelés póz
- Nyújtja a karokat, a hasat, a nyakat és a hátizmokat.
- Ez a testtartás jótékony hatással bír az emésztésre.
- Enyhíti a hátfáját, a fáradtságot és gyógyítja az enyhe szorongást.
12. Pranámászana – Tiszteletadó póz
- A Nap és a Napüdvözlet iránti elkötelezettséget jelképezi.
- Megnyugtatja az elmét, türelmet eredményez, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
- Aktiválja a Szívcsakrát (Anahata csakra) és segít az érzelmek kiegyensúlyozásában.
Nézzük meg videón a sūryanamaskār (napüdvözlet) gyakorlatsort:
Természetesen Te is végezheted világrekordtól függetlenül ezt a teljes testet átmozgató gyakorlatsort. A tesre és az elmére egyaránt jótékony hatással van!
Források:
- https://www.fitsri.com/articles/surya-namaskar-benefits (Fordította: az MJSZ Fordítói és publikációs munkacsoportja (Bükki Tamás Aila, Révai-Bere Anita, Eszter Fekete-Páris)
- A borítóképen a Suryanamaskar szoborcsoport látható a Delhi Indira Gandhi reptéren