A napüdvözlet egy jótékony hatású jógapóz sorozat. A napüdvözlet hatása egyaránt jótékony az elme és a test egészségére, hiszen a kettő összefügg egymással.

A jóga ászanák (pózok) pózok sorozatát, melyet magyarul napüdvözletnek hívunk szanszkrit néven sūryanamaskār-nak hívjuk.

Nézzük meg, hogy mik a sūryanamaskār, azaz a napüdvözlet hatása?

Napi 13 kör sūryanamaskār gyakorlása bizonyítottan pozitív hatással van az agy kognitív funkcióinak serkentésében, miközben el is lazítja az elmét.

Amikor a sūryanamaskār mantrákkal van párosítva, segít a megfelelő egyensúly biztosításában a test, a lélegzet és az elme között. A mantrák recitálása a sūryanamaskár gyakorlása során segít a spirituális fejlődésben, és létrehozza az élet iránti mély hála érzetét, ezáltal tökéletes békét biztosít az elmének és a léleknek.1

A napüdvözlet hatása testre és elmére

sūryanamaskār, napüdvözlet

1. Pranámászana – Tiszteletadó póz

  • A Nap és a Napüdvözlet iránti elkötelezettséget jelképezi.
  • Megnyugtatja az elmét, türelmet eredményez, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
  • Aktiválja a Szívcsakrát (Anahata csakra) és segít az érzelmek kiegyensúlyozásában.

2. Haszta Uttánászana – Kézemelés póz

  • Nyújtja a karokat, a hasat, a nyakat és a hátizmokat.
  • Ez a testtartás jótékony hatással bír az emésztésre.
  • Enyhíti a hátfáját, a fáradtságot és gyógyítja az enyhe szorongást.

sūryanamaskār, napüdvözlet

3. Páda hasztászana – Kezek a lábhoz póz

  • Nyújtja és rugalmassá teszi a gerincet.
  • Erősíti a combot, a vádlit és a térdet.
  • Enyhíti a szorongást, a stresszt és a fejfájást.

 

4. Asva-szancsálanászana – Lovagló póz

  • Fokozza a láb és a gerinc erejét.
  • Növeli a tüdőkapacitást és fejleszti a légzőrendszert.
  • Energetikai szinten a harmadik szem csakrára (Adzsnyá csakra) hat és fejleszti az agy kapacitását.

 

5. Dandászana – Bot tartás

  • Ez a testtartás a törzsizmok erősítésére összpontosít, és a hasizmok tónusát növeli.
  • Erősíti a kart, a vállat és a csuklót.
  • Segít a testtartás javításában, mivel a gerinc izmai is megerősödnek.

sūryanamaskār, napüdvözlet

6. Astangászana – Nyolc pontos fekvés

  • Serkenti a Napfonat csakra (Solar plexus vagy Manipúra csakra ) aktivitását.
  • Enyhíti az emésztési panaszokat.
  • Erősíti a kar- és lábizmokat.

 

7. Bhudzsangászana – Kobra póz

  • Javítja a vérkeringést.
  • Nyújtja a váll, a mellkas, a hát és a láb izmait.
  • Javítja a gerinc rugalmasságát.

 

8. Parvatászana – Hegy póz

  • Aktiválja a torokcsakrát (Visuddhi csakra).
  • A fordított testtartásnak köszönhetően oxigéndús vér jut az agyba és megnyugszik az elme.
  • Javítja a testtartást és nyújtja a gerincet.

sūryanamaskār, napüdvözlet

9. Asva-szancsálanászana – Lovagló póz

  • Fokozza a láb és a gerinc erejét.
  • Növeli a tüdőkapacitást és fejleszti a légzőrendszert.
  • Energetikai szinten a harmadik szem csakrára (Adzsnyá csakra) hat és fejleszti az agy kapacitását.

 

10. Páda hasztászana – Kezek a lábhoz póz

  • Nyújtja és rugalmassá teszi a gerincet.
  • Erősíti a combot, a vádlit és a térdet.
  • Enyhíti a szorongást, a stresszt és a fejfájást.

sūryanamaskār, napüdvözlet

11. Haszta Uttánászana – Kézemelés póz

  • Nyújtja a karokat, a hasat, a nyakat és a hátizmokat.
  • Ez a testtartás jótékony hatással bír az emésztésre.
  • Enyhíti a hátfáját, a fáradtságot és gyógyítja az enyhe szorongást.

 

12. Pranámászana – Tiszteletadó póz

  • A Nap és a Napüdvözlet iránti elkötelezettséget jelképezi.
  • Megnyugtatja az elmét, türelmet eredményez, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
  • Aktiválja a Szívcsakrát (Anahata csakra) és segít az érzelmek kiegyensúlyozásában.

Nézzük meg videón a sūryanamaskār (napüdvözlet) gyakorlatsort:

Világrekord! Légy részese a Napüdvözlet jótékony hatásainak sok százezer emberrel együtt!
Egy világrekord van születőben!
2021. január 17-től 21 napon keresztül (február 6-ig) minden nap 13 kör suryanamaskart végez a magyarországi jóga közösség a Magyar Jógaoktatók Szövetsége szervezésében.
A gyakorlatsort itt tanulhatod meg: https://www.75suryanamaskar.com/home/suryanamaskar
A regisztráció már lezárult, a világrekorba kizárólag a regisztrált jelentkezések számítanak bele.

Természetesen Te is végezheted világrekordtól függetlenül ezt a teljes testet átmozgató gyakorlatsort. A tesre és az elmére egyaránt jótékony hatással van!

Források:

  1. https://www.fitsri.com/articles/surya-namaskar-benefits (Fordította: az MJSZ Fordítói és publikációs munkacsoportja (Bükki Tamás Aila, Révai-Bere Anita, Eszter Fekete-Páris)
  2. A borítóképen a Suryanamaskar szoborcsoport látható a Delhi Indira Gandhi reptéren