A napüdvözlet hatása a testre és az elmére – napüdvözlet kihívás

A napüdvözlet egy jótékony hatású jógapóz sorozat. A napüdvözlet hatása egyaránt jótékony az elme és a test egészségére, hiszen a kettő összefügg egymással.

A jóga ászanák (pózok) pózok sorozatát, melyet magyarul napüdvözletnek hívunk szanszkrit néven sūryanamaskār-nak hívjuk.

Nézzük meg, hogy mik a sūryanamaskār, azaz a napüdvözlet hatása?

Napi 13 kör sūryanamaskār gyakorlása bizonyítottan pozitív hatással van az agy kognitív funkcióinak serkentésében, miközben el is lazítja az elmét.

Amikor a sūryanamaskār mantrákkal van párosítva, segít a megfelelő egyensúly biztosításában a test, a lélegzet és az elme között. A mantrák recitálása a sūryanamaskár gyakorlása során segít a spirituális fejlődésben, és létrehozza az élet iránti mély hála érzetét, ezáltal tökéletes békét biztosít az elmének és a léleknek.1

A napüdvözlet hatása testre és elmére

2. Haszta Uttánászana – Kézemelés póz

• Nyújtja a karokat, a hasat, a nyakat és a hátizmokat.
• Ez a testtartás jótékony hatással bír az emésztésre.
• Enyhíti a hátfáját, a fáradtságot és gyógyítja az enyhe szorongást.

3. Páda hasztászana – Kezek a lábhoz póz

• Nyújtja és rugalmassá teszi a gerincet.
• Erősíti a combot, a vádlit és a térdet.
• Enyhíti a szorongást, a stresszt és a fejfájást.

4. Asva-szancsálanászana – Lovagló póz

• Fokozza a láb és a gerinc erejét.
• Növeli a tüdőkapacitást és fejleszti a légzőrendszert.
• Energetikai szinten a harmadik szem csakrára (Adzsnyá csakra) hat és fejleszti az agy kapacitását.

5. Dandászana – Bot tartás

• Ez a testtartás a törzsizmok erősítésére összpontosít, és a hasizmok tónusát növeli.
• Erősíti a kart, a vállat és a csuklót.
• Segít a testtartás javításában, mivel a gerinc izmai is megerősödnek.

6. Astangászana – Nyolc pontos fekvés

• Serkenti a Napfonat csakra (Solar plexus vagy Manipúra csakra ) aktivitását.
• Enyhíti az emésztési panaszokat.
• Erősíti a kar- és lábizmokat.

7. Bhudzsangászana – Kobra póz

• Javítja a vérkeringést.
• Nyújtja a váll, a mellkas, a hát és a láb izmait.
• Javítja a gerinc rugalmasságát.

8. Parvatászana – Hegy póz

• Aktiválja a torokcsakrát (Visuddhi csakra).
• A fordított testtartásnak köszönhetően oxigéndús vér jut az agyba és megnyugszik az elme.
• Javítja a testtartást és nyújtja a gerincet.

9. Asva-szancsálanászana – Lovagló póz

• Fokozza a láb és a gerinc erejét.
• Növeli a tüdőkapacitást és fejleszti a légzőrendszert.
• Energetikai szinten a harmadik szem csakrára (Adzsnyá csakra) hat és fejleszti az agy kapacitását.

10. Páda hasztászana – Kezek a lábhoz póz

• Nyújtja és rugalmassá teszi a gerincet.
• Erősíti a combot, a vádlit és a térdet.
• Enyhíti a szorongást, a stresszt és a fejfájást.

11. Haszta Uttánászana – Kézemelés póz

• Nyújtja a karokat, a hasat, a nyakat és a hátizmokat.
• Ez a testtartás jótékony hatással bír az emésztésre.
• Enyhíti a hátfáját, a fáradtságot és gyógyítja az enyhe szorongást.

12. Pranámászana – Tiszteletadó póz

• A Nap és a Napüdvözlet iránti elkötelezettséget jelképezi.
• Megnyugtatja az elmét, türelmet eredményez, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
• Aktiválja a Szívcsakrát (Anahata csakra) és segít az érzelmek kiegyensúlyozásában.

Nézzük meg videón a sūryanamaskār (napüdvözlet) gyakorlatsort:

Források:

1. https://www.fitsri.com/articles/surya-namaskar-benefits (Fordította: az MJSZ Fordítói és publikációs munkacsoportja (Bükki Tamás Aila, Révai-Bere Anita, Eszter Fekete-Páris)
2. A borítóképen a Suryanamaskar szoborcsoport látható a Delhi Indira Gandhi reptéren