Lazító gyakorlatok nem csak a lábaknak, vállaknak, stb… szükségesek, de időnként a medencét is ajánlott megfelelően ellazítani.
Élénk, feszes, de egyben laza medence tájékra vágysz? Szeretnéd elengedni az érzelmeidet, több energiát szerezni és jobban bízni a női erődben? Akkor a te medencédnek is szüksége van a lazító gyakorlatokra.
Próbáld ki a Renata Sahani Medencefenék-iskola kifinomult módszertanának részét képező technikákat – a 3×3 módszert, amely a fizikai síkon való munkára összpontosít, de a medence érzelmeit és energiáját is figyelembe veszi!
Medence lazító gyakorlatok
Amire szükséged lesz
- BEWIT Moon illóolajkeverék (3-5 csepp)
- Diffúzor
- Laza ruházat, amely nem akadályoz a mozgásban
- Egy pillanatnyi zavartalan nyugalom
Gyakorlat hossza: 20 perc
Nehézség: kezdőknek
Használat: érzelmek felszabadítása és energiafeltöltődés
A lazító gyakorlatok
Vegyél fel egy kényelmes ruhát. Keress egy csendes helyet. Tegyél 5 csepp BEWIT Moon
illóolajkeveréket a diffúzorba. Lélegezz mélyeket és érezd az illatot.
1. Kapcsolatfelvétel a medencével
Csukd be a szemed és fordítsd befelé a figyelmed, a tenyeredet helyezd az alhasra. Figyelmedet összpontosítsd arra, ami a tenyered alatt van.Először is, vedd fel a kapcsolatot képzeletben a medencéddel testi síkon – hogy érzik magukat az izmaid?
Meg vannak-e húzódva vagy el vannak-e lazulva? Vagy nem érzel semmit sem?
Ezután figyeljük meg az érzelmi síkot – milyen érzések vannak a tenyerünk alatt? Öröm, boldogság, életöröm, vitalitás, szenvedély, vagy félelem, szorongás, harag, elszakadás, üresség?
A medencefenék az EMOCIONÁLIS BAROMÉTER. Milyen energiát érzékelsz a medencédben? Pezseg, folyik, lüktet? Vagy fáradtnak érzed magát és elcsorog az energiád? Minden fontos.
A kapcsolatfelvétel történhet hanyatt fekve, ülve, állva is. Jó, ha mint egy rituálé minden reggel ébredés után összehangolódunk önmagunkkal.
2. ELŐKÉSZÍTŐ FELADAT – rázás
Finoman rázd meg a medencéd, lazítsd el a karjaidat, a vállakat, a térdeket, végül a medencét. A remegés energiát szabadít fel az izmokból.
3. FIZIKAI EGYENSÚLY – lábujjhegy és kézemelés
Állva emeljük fel mindkét lábujjunkat. Ezután próbáj meg egy lábon ágaskodni (lábujjhegyen állva).
Emeld fel mindkét karodat. A gyakorlat haladó változata csukott szemmel történik.
A lábujjak destabilizálnak és arra kényszerítenek, hogy a mély stabilizációs izomrendszert használd, amely a medence feneket is magában foglalja.
Az izmok itt tudat alatt dolgoznak, nem kell túl sokat gondolkodni rajta, de ha hajlamos vagy elesni, akkor tudatosan aktiváld a medencefeneket, és nézd meg, milyen különbséget érzel a stabilitásban.
Edzés utáni kikapcsolódásként kényeztesd magad egy turmix-szal.
Medence lazítás
4. EMOCIONÁLIS VONAL – a medence feltöltése (bioenergetikai technika)
Szabadítsd fel a medencédet! Rázd, ütögesd a medencét a szőnyegen, alacsonyan a földön vagy nagyon magasan.
Ez felszabadítja az életerőt az izmokból. Végezd a gyakorlatot legalább 1-2 percig.
Befejezésül válaszd a pillangó gyakorlatot.
Lassan csapkodd szét és össze a térdeidet (mint a pillangó szárnyakat).
Ezután feküdj az oldaladra, és hagyd, hogy az érzelmeid lecsillapodjanak.
Remegést érezhetsz a lábadban, amely lassan átterjedhet az egész testre.
Ez a jól végzett gyakorlat jele. Valami átrendeződik a medencében és a combunkon, a vádlinkon, és a lábfejünkön keresztül távozik és átalakul.
5. ENERGIA EGYENSÚLY – női légzés
Ez a technika energetizálja a medencét és végül az egész testet.
Belégzéssel ellazíthatod a medencét. Képzeld el, ahogy kibontakozol, megnyitod az alsó kapukat, képzeletben benyúlsz a Föld szívébe a női földi energiaért.
Kilégzéssel és a medencefenék összehúzódásával vigyél energiát a testbe.
Fejezd be a gyakorlatot egy hullámmal – lehet kicsi, lehet nagy. Érzés szerint, amilyenre szükséged van.
A szerző
