2024. július 10. szerda | dr Jung Andrea Lazító gyakorlatok nem csak a lábaknak, vállaknak, stb… szükségesek, de időnként a medencét is ajánlott megfelelően ellazítani. Élénk, feszes, de egyben laza medence tájékra vágysz? Szeretnéd elengedni az érzelmeidet, több energiát szerezni és jobban bízni a női erődben? Akkor a te medencédnek is szüksége van a lazító gyakorlatokra. Próbáld ki a Renata Sahani Medencefenék-iskola kifinomult módszertanának részét képező technikákat – a 3×3 módszert, amely a fizikai síkon való munkára összpontosít, de a medence érzelmeit és energiáját is figyelembe veszi! Medence lazító gyakorlatok Amire szükséged lesz BEWIT Moon illóolajkeverék (3-5 csepp) Diffúzor Laza ruházat, amely nem akadályoz a mozgásban Egy pillanatnyi zavartalan nyugalom Gyakorlat hossza: 20 perc Nehézség: kezdőknek Használat: érzelmek felszabadítása és energiafeltöltődés A lazító gyakorlatok Vegyél fel egy kényelmes ruhát. Keress egy csendes helyet. Tegyél 5 csepp BEWIT Moon illóolajkeveréket a diffúzorba. Lélegezz mélyeket és érezd az illatot. 1. Kapcsolatfelvétel a medencével Csukd be a szemed és fordítsd befelé a figyelmed, a tenyeredet helyezd az alhasra. Figyelmedet összpontosítsd arra, ami a tenyered alatt van.Először is, vedd fel a kapcsolatot képzeletben a medencéddel testi síkon – hogy érzik magukat az izmaid? Meg vannak-e húzódva vagy el vannak-e lazulva? Vagy nem érzel semmit sem? Ezután figyeljük meg az érzelmi síkot – milyen érzések vannak a tenyerünk alatt? Öröm, boldogság, életöröm, vitalitás, szenvedély, vagy félelem, szorongás, harag, elszakadás, üresség? A medencefenék az EMOCIONÁLIS BAROMÉTER. Milyen energiát érzékelsz a medencédben? Pezseg, folyik, lüktet? Vagy fáradtnak érzed magát és elcsorog az energiád? Minden fontos. A kapcsolatfelvétel történhet hanyatt fekve, ülve, állva is. Jó, ha mint egy rituálé minden reggel ébredés után összehangolódunk önmagunkkal. 2. ELŐKÉSZÍTŐ FELADAT – rázás Finoman rázd meg a medencéd, lazítsd el a karjaidat, a vállakat, a térdeket, végül a medencét. A remegés energiát szabadít fel az izmokból. 3. FIZIKAI EGYENSÚLY – lábujjhegy és kézemelés Állva emeljük fel mindkét lábujjunkat. Ezután próbáj meg egy lábon ágaskodni (lábujjhegyen állva). Emeld fel mindkét karodat. A gyakorlat haladó változata csukott szemmel történik. A lábujjak destabilizálnak és arra kényszerítenek, hogy a mély stabilizációs izomrendszert használd, amely a medence feneket is magában foglalja. Az izmok itt tudat alatt dolgoznak, nem kell túl sokat gondolkodni rajta, de ha hajlamos vagy elesni, akkor tudatosan aktiváld a medencefeneket, és nézd meg, milyen különbséget érzel a stabilitásban. Edzés utáni kikapcsolódásként kényeztesd magad egy turmix-szal. Medence lazítás 4. EMOCIONÁLIS VONAL – a medence feltöltése (bioenergetikai technika) Szabadítsd fel a medencédet! Rázd, ütögesd a medencét a szőnyegen, alacsonyan a földön vagy nagyon magasan. Ez felszabadítja az életerőt az izmokból. Végezd a gyakorlatot legalább 1-2 percig. Befejezésül válaszd a pillangó gyakorlatot. Lassan csapkodd szét és össze a térdeidet (mint a pillangó szárnyakat). Ezután feküdj az oldaladra, és hagyd, hogy az érzelmeid lecsillapodjanak. Remegést érezhetsz a lábadban, amely lassan átterjedhet az egész testre. Ez a jól végzett gyakorlat jele. Valami átrendeződik a medencében és a combunkon, a vádlinkon, és a lábfejünkön keresztül távozik és átalakul. 5. ENERGIA EGYENSÚLY – női légzés Ez a technika energetizálja a medencét és végül az egész testet. Belégzéssel ellazíthatod a medencét. Képzeld el, ahogy kibontakozol, megnyitod az alsó kapukat, képzeletben benyúlsz a Föld szívébe a női földi energiaért. Kilégzéssel és a medencefenék összehúzódásával vigyél energiát a testbe. Fejezd be a gyakorlatot egy hullámmal – lehet kicsi, lehet nagy. Érzés szerint, amilyenre szükséged van. KATTINTS IDE AZ OLCSÓBB ALAPANYAG VÁSÁRLÁSHOZ! A szerző dr Jung Andrea See author's posts